Muskelaufbau
Unterkörper
Workout 1
14 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
2. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
4. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
6. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
8. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
| 10 WH |
10. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
| 10 WH |
12. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
13. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
17. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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