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Muskelaufbau

Unterkörper

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trainingsplan Unterkörper

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:01:00
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:01:00
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben im Stehen - Langhantel

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

10. Wadenheben im Stehen - Langhantel

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

12. Wadenheben im Stehen - Langhantel

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Adduktoren am Kabel

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Beckenlift - Beckenheben am Boden

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

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Unterkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Unterkörper | © Istockphoto.com

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