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Übervolumen

Übertrainingsplan

Übertrieben und schon fast zu heftig

Übungen

78 Min

1. Bankdrücken

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 20 WH

2. Schrägbankdrücken

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 16 WH
4. Satz 14 WH
5. Satz 12 WH

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 18 WH
5. Satz 16 WH

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 16 WH
4. Satz 14 WH
5. Satz 12 WH

5. Dips

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

6. Butterfly Übung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 20 WH

7. Langhantelcurls

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 20 WH

8. Bizepscurls - SZ-Stange

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 16 WH
4. Satz 14 WH

9. Bizeps-Curls 21er

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 14 WH
4. Satz 12 WH
5. Satz 10 WH

10. Konzentrationscurls

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 9 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 7 WH
5. Satz 6 WH

11. Scott Curls - SZ-Stange

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 16 WH
4. Satz 14 WH
5. Satz 12 WH

12. Hammercurls mit Kurzhanteln

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH
2. Satz 16 WH
3. Satz 14 WH
4. Satz 12 WH
5. Satz 10 WH
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