Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Dips an der Bank - Arnold-Dips
Cardiotraining
2. Enges Bankdrücken
3. French-Press - Stirndrücken
4. French-Press Langhantel
5. Kickbacks Kurzhantel
6. Schädelzertrümmerer
7. Trizeps Liegestützen
8. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
9. Trizepsdrücken Kurzhantel
10. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
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