Muskelaufbau
Trainingsplan
Nur der Wille zählt! Ich werde das schaffen!
19 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Trainingsplan
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ich schaffe das!
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
10-15 |
1 |
5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
10-15 |
1 |
5 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
10-15 |
1 |
5 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
10-15 |
1 |
5 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
10-15 |
1 |
5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
10-15 |
1 |
5 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
10-15 |
1 |
5 WH |
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