Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Trainingsplan

Nur der Wille zählt! Ich werde das schaffen!

19 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer
Klimmzug-Stange Kurzhanteln
Trainingsplan starten

Trainingsplan

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Ich schaffe das!

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15

5 WH

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15

5 WH

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15

5 WH

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15

5 WH

5. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15

5 WH

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15

5 WH

7. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15

5 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige