Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Trainingsplan

Muskelaufbau

Trainingsplan

Nur der Wille zählt! Ich werde das schaffen!

19 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln

trainingsplan Trainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Ich schaffe das!

1. Klimmzüge

5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15

2. Sit-Ups

5 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15

3. Liegestützen

5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

5 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15

5. Frontheben mit einer Kurzhantel

5 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

5 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15

7. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

5 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

10-15

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan | © Istockphoto.com

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Sit-Ups mit Oberkörperdrehen zielt auf das Training der seitlichen Bauchmuskulatur ab. Der gerade Bauchmuskel wird ebenso beansprucht. Mehr

FITNESS CHALLENGES

Wer hat die größten Oberarme

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE