Muskelaufbau
Trainingsplan
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
9 WH 9 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Workout |
9 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
9 WH 9 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
60 WH 60 WH 60 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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