Muskelaufbau
Trainingsplan1
3-er Split
1 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Langhantel
Trainings-Maschinen
Beine
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
ohne Langhantel |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Bauch und Rücken
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps, Trizeps, Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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