Muskelaufbau
Trainingsplan 1
Muskelaufbau - Ganzer Körper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
5 |
15 WH 15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
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