Muskelaufbau
Training
Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenFitness
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 5 km |
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