Muskelaufbau
Training Heim
Work 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Liegestützte auf Bank! |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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