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Muskelaufbau

Training Heim

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trainingsplan Training Heim

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion am Boden

1. Satz: 8 WH mit 1 kg
2. Satz: 8 WH mit 1 kg
3. Satz: 8 WH mit 1 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion am Boden

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Konzentrationscurls

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Liegestützte auf Bank!

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Training Heim – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Training Heim | © Istockphoto.com

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