Muskelaufbau
Training FOCUS
no pain no gain
8 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Brust, Schultern, Bizeps,Trizeps, Bauch, Rücken
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
1 |
12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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