Muskelaufbau
Training FOCUS
no pain no gain
8 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Oberkörper
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Brust, Schultern, Bizeps,Trizeps, Bauch, Rücken
120 Sekunden Satzpausen
| mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 73 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 64 kg |
4. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| mit 47 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 25 kg |
7. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
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