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Muskelaufbau

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15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 14 WH mit 36 kg
2. Satz: 14 WH mit 36 kg
3. Satz: 14 WH mit 36 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 32 WH
2. Satz: 32 WH
3. Satz: 32 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
44 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Seilspringen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Boxen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

3. Sit-Ups

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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training – Muskelaufbau Trainingsplan für

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