Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Tiger_derwilleindir_

Muskelaufbau

Tiger_derwilleindir_

Trainingsplan starten

trainingsplan Tiger_derwilleindir_

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Seilspringen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

3. Sit-Ups

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 30 WH mit 8 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

1. Satz: 30 WH mit 8 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 30 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Liegestützen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Tiger_derwilleindir_ – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Tiger_derwilleindir_ | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Das vorgebeugte Seitheben am Kabelzug zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE