Muskelaufbau
The Rock
The Rock Traning
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
10 WH 8 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
10 WH 8 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
10 WH 8 WH 5 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 8 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 8 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
10 WH 8 WH 5 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
10 WH 8 WH 5 WH |
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