Muskelaufbau
bTE1, Brust/Trizeps
TE1b, Brust/Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
45°, von schulter nach oben drücken// 17 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
45°, baum// 12 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
enger Griff, 15 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
- |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
- |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
3x Limit |
3 |
|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
handfläche nach oben, 8 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
handfläche nach unten, 6 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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