Muskelaufbau
Workout 3
Workout 1
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel | 3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps | Langhantelcurls | 3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
2 |
10 WH 10 WH |
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