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Muskelaufbau

Stefan's Ganzkörper

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trainingsplan Stefan's Ganzkörper

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Butterfly Übung

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: mit 30 kg
2. Satz: mit 30 kg
3. Satz: mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 7 kg
2. Satz: mit 7 kg
3. Satz: mit 7 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 16 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
3. Satz: 10 WH mit 14 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 30 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: mit 30 kg
2. Satz: mit 30 kg
3. Satz: mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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Stefan's Ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Stefan's Ganzkörper | © Istockphoto.com

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