Muskelaufbau
Startshit
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
5. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
8. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
9. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
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