Muskelaufbau
standard training
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
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