Muskelaufbau
stan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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