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Mo
Di
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Do
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Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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