Muskelaufbau
So wie Jürgen sagt !!!
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust/Bizeps/Bauch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
5 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
5 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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