Muskelaufbau
Shredded
1. Brust; Trizeps
41 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 43 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 23 kg |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 18 kg |
4. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 18 kg |
5. Dips an der Bank - Arnold-Dips
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 1. Satz | 8 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 32 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 8 kg |
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