Muskelaufbau
schultern & po
Workout 1
58 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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