Muskelaufbau
Schulter
Workout 1
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
8 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
12 WH |
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