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Muskelaufbau

Schulter

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trainingsplan Schulter

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Nackendrücken Langhantel

8 WH mit 67 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

8 WH mit 16 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben mit Kurzhanteln

8 WH mit 14 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben - Maschine

8 WH mit 46 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

8 WH mit 30 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

8 WH mit 28 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

8 WH mit 36 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Adduktoren an der Maschine

12 WH mit 105 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH mit 125 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Schulter – Muskelaufbau Trainingsplan für

Schulter | © Istockphoto.com

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