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Muskelaufbau

Rumpf und Arme

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Split1: Rücken und Arme

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
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Fr
Sa
So

Rücken und Arme

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Split: Brust, Bauch und Arme

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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