Muskelaufbau
Rumpf und Arme
Es sollen der Rücken, die Brust, der Bauch und die Arme trainiert werden.
6 Wochen, 12x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Latziehn, Rudern mit der KH, Liegestützen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
Bauchmuskeln
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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