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Muskelaufbau

Rücken, Trizeps, Schultern, Unterarm

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trainingsplan Rücken, Trizeps, Schultern, Unterarm

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

12 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

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Rücken, Trizeps, Schultern, Unterarm – Muskelaufbau Trainingsplan für

Rücken, Trizeps, Schultern, Unterarm | © Istockphoto.com

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