Muskelaufbau
Rücken , trizeps
Workout 1
36 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 75 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 75 kg |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 65 kg |
3. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 55 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 60 kg |
5. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 35 kg |
6. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
7. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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