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Muskelaufbau

Rücken/Trizeps

Trainingsplan starten

trainingsplan Rücken/Trizeps

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben hinter Rücken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben - Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben mit einer Kurzhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Nackendrücken Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Rücken/Trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Rücken/Trizeps | © Istockphoto.com

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