Muskelaufbau
Rücken/Trizeps
Workout 1
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
4. Schulterheben hinter Rücken
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
8. Frontheben mit einer Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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