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Muskelaufbau

rücken schultern 

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trainingsplan rücken schultern 

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

12 WH mit 3 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

12 WH mit 3 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH mit 3 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben hinter Rücken

12 WH mit 3 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

12 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

12 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH mit 3 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben am Kabelzug

12 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben - Maschine

12 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

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rücken schultern  – Muskelaufbau Trainingsplan für

rücken schultern  | © Istockphoto.com

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