Muskelaufbau
Rücken/Schulter Masse
Workout 1
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 47 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 53 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 57 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 110 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 120 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 130 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 135 kg |
5. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 35 kg |
6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 40 kg |
8. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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