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Muskelaufbau
Rücken
Kreuzheben,
Klimmzüge zur Brust,
Langhantelrudern vorgebeugt
Planke,
Seitplanke
| 4 Wochen, 6 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Kreuzheben, Klimmzüge zur Brust, Langhantel rudern vorgebeugt, Planke, Seitplanke
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Rückenübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Rückenübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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