Muskelaufbau
Rücken
Workout 1
14 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 93 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 34 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 93 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 73 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 66 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 59 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 140 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 120 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 70 kg |
7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 95 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 80 kg |
8. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 126 kg |
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