Rücken - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 2 Sätze mit: 8/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 8. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 1 Satz mit: 16/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 9. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 20/ WH |
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........... WH ........... kg |
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