Muskelaufbau
RT
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
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