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Muskelaufbau

Push Pull

Trainingsplan starten

Push

32 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

91 Sekunden Satzpausen

 4 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

88 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

87 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

59 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Trizeps Enges Bankdrücken

88 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Beinmuskel Kniebeugen

88 Sekunden Satzpausen

 4 0:40 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min

Pull

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 3 4 WH
3 WH
2 WH
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