Muskelaufbau
Push Pull
Push
32 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
91 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 20 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 25 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 35 kg |
| 4. Satz | 0:30 min mit 35 kg |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
88 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 13 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 15 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 18 kg |
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
87 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 10 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 13 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 15 kg |
59 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 5 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 5 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 8 kg |
88 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 5 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 10 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 15 kg |
88 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min mit 10 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 20 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 30 kg |
| 4. Satz | 0:30 min mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min |
| 2. Satz | 0:40 min |
| 3. Satz | 0:40 min |
Pull
4 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 4 WH |
| 2. Satz | 3 WH |
| 3. Satz | 2 WH |
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