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Muskelaufbau

Push Pull

Trainingsplan starten

trainingsplan Push Pull

32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 00:00:30 mit 20 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 25 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 35 kg
4. Satz: 00:00:30 mit 35 kg
Brustmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30 mit 13 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 15 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 18 kg
Brustmuskelübung

88 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30 mit 10 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 13 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 15 kg
Schultermuskelübung

87 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30 mit 5 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 5 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
Schultermuskelübung

59 Sekunden Satzpausen

6. Enges Bankdrücken

1. Satz: 00:00:30 mit 5 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 10 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 15 kg
Trizepsübung

88 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen

1. Satz: 00:00:40 mit 10 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 20 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 30 kg
4. Satz: 00:00:30 mit 30 kg
Beinmuskelübung

88 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
3. Satz: 00:00:40
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Klimmzüge

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 2 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

HIT-Superslow

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Push Pull – Muskelaufbau Trainingsplan für

Push Pull | © Istockphoto.com

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