Muskelaufbau
Push 2-er Split #1
Workout 1
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
15 WH 12 WH |
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