Muskelaufbau
Pump it up
Brust/Schulter/Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken/Bizeps/Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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