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Muskelaufbau

Pump it! :)

Trainingsplan starten

trainingsplan Pump it! :)

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Wiederholung für jede Seite. Beine zur Seite neigen.

3. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 14 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
4. Satz: 15 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 7 WH mit 6 kg
2. Satz: 7 WH mit 6 kg
3. Satz: 7 WH mit 6 kg
4. Satz: 7 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Pump it! :) – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Pump it! :) | © Istockphoto.com

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