Muskelaufbau
pull
Workout 1
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | T-Hantel Rudern, vorgebeugt | 6 |
15 WH 15 WH 10 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 5 |
12 WH 12 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 4 |
15 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
5 |
15 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 4 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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