Muskelaufbau
pull
Workout 1
39 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 100 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 100 kg |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 64 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 64 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 64 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 72 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 72 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 72 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 72 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
5. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 40 kg |
6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 9 WH mit 55 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 56 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 13 kg |
10. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 44 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 44 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 44 kg |
11. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
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