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Muskelaufbau

pull

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trainingsplan pull

39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 6 WH mit 100 kg
2. Satz: 6 WH mit 100 kg
3. Satz: 6 WH mit 100 kg
4. Satz: 6 WH mit 100 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 9 WH mit 64 kg
3. Satz: 9 WH mit 64 kg
4. Satz: 9 WH mit 64 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzugmaschine

1. Satz: 7 WH mit 72 kg
2. Satz: 7 WH mit 72 kg
3. Satz: 7 WH mit 72 kg
4. Satz: 4 WH mit 72 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. pendley roe

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
4. Satz: 10 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 9 WH mit 55 kg
2. Satz: 9 WH mit 55 kg
3. Satz: 9 WH mit 55 kg
4. Satz: 9 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 56 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Face pulls

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
4. Satz: 12 WH mit 13 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 44 kg
2. Satz: 12 WH mit 44 kg
3. Satz: 12 WH mit 44 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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pull – Muskelaufbau Trainingsplan für

pull | © Istockphoto.com

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